O que Comer para Regular o Intestino: Confira 7 Receitas Naturais

Regular o Intestino é essencial para a saúde geral do organismo. O equilíbrio da flora intestinal não só afeta a digestão, como também impacta a imunidade, o humor e a absorção de nutrientes. Para ajudar nesse processo, uma alimentação rica em fibras, água e alimentos naturais é o caminho mais eficaz e sustentável.

A constipação intestinal — ou prisão de ventre — pode ser causada por diversos fatores: baixa ingestão de líquidos, dieta pobre em fibras, sedentarismo, estresse, uso de medicamentos ou alterações hormonais. Felizmente, ajustar os hábitos alimentares pode trazer alívio em poucos dias e ainda contribuir para um bem-estar contínuo.

O que Comer para Soltar o Intestino

Alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis, além de líquidos adequados e alimentos com efeito prebiótico (a ação prebiótica refere-se à capacidade de certos compostos alimentares de promover o crescimento e atividade de bactérias benéficas no organismo, especialmente no intestino), ajudam a amolecer o bolo fecal e facilitar a evacuação.

Principais aliados do intestino saudável:

• Frutas com casca e bagaço (mamão, laranja, ameixa, kiwi);

• Legumes crus ou levemente cozidos (cenoura, beterraba, abobrinha);

• Verduras escuras (couve, espinafre, escarola);

• Grãos integrais (aveia, linhaça, chia, arroz integral);

• Oleaginosas e sementes (nozes, amêndoas, sementes de abóbora);

• Água, água de coco e chás suaves (hortelã, camomila, erva-doce);

• Iogurtes naturais e kefir, que favorecem a flora intestinal.

O que Evitar Quando o Intestino Está Preso

Alguns alimentos podem piorar a constipação e devem ser evitados, especialmente quando os sintomas estão mais intensos:

• Farinhas refinadas e pães brancos;

• Arroz branco e massas comuns;

• Alimentos ultra processados e embutidos (salsicha, presunto, nuggets);

• Açúcar em excesso;

• Laticínios em excesso, especialmente os mais gordurosos;

• Frituras e alimentos ricos em gordura saturada.

Agora, confira receitas práticas, saborosas e ricas em fibras para incorporar no dia a dia e cuidar do intestino com equilíbrio e prazer.

7 Receitas Naturais para Regular o Intestino

1. Mingau de Aveia com Chia e Mamão

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de aveia em flocos;

• 1 colher de chá de sementes de chia;

• 200 ml de leite vegetal ou água;

• 1/2 mamão papaia picado;

• Canela em pó a gosto.

Modo de preparo:
Cozinhe a aveia com o leite vegetal e a chia por cerca de 5 minutos, mexendo sempre. Finalize com mamão e canela. Sirva morno.

Rico em fibras solúveis e insolúveis, é ideal para o café da manhã.

2. Suco Verde com Couve e Ameixa

Ingredientes:

• 2 folhas de couve;

• 3 ameixas secas sem caroço (deixadas de molho por 8h);

• 1 fatia de abacaxi;

• 200 ml de água;

• Gotas de limão.

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e consuma sem coar.

Ajuda a desinchar, hidratar e melhorar o trânsito intestinal.

3. Quibe Assado de Abóbora com Aveia

Ingredientes:

• 2 xícaras de abóbora cozida e amassada;

• 1 xícara de aveia em flocos finos;

• 1/2 cebola ralada;

• 1 dente de alho amassado;

• Hortelã picada a gosto;

• Sal, pimenta-do-reino e azeite a gosto;

• Gergelim para polvilhar (opcional).

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até formar uma massa firme. Espalhe em uma assadeira untada, alise a superfície e asse por 30 minutos a 180 °C. Polvilhe gergelim antes de levar ao forno, se desejar.

Fonte de fibras, leve e funcional, ótimo para o almoço ou lanche.

4. Panqueca Integral com Espinafre

Ingredientes da massa:

• 1 ovo;

• 1/2 xícara de farinha de aveia;

• 1/2 xícara de leite vegetal ou água;

• Sal a gosto.

Recheio:

• Espinafre refogado com alho e azeite;

• Ricota ou tofu amassado (opcional).

Modo de preparo:
Prepare a massa no liquidificador. Cozinhe em frigideira antiaderente dos dois lados. Recheie e sirva.

Equilibra fibras, proteínas e ferro — ideal para refeições leves.

5. Iogurte com Ameixa e Linhaça

Ingredientes:

• 1 copo de iogurte natural ou vegetal;

• 1 colher de sopa de linhaça triturada;

• 2 ameixas secas picadas.

Modo de preparo:
Misture tudo e consuma no lanche ou café da manhã.

Estimula o intestino e fortalece a flora intestinal com probióticos e fibras.

6. Creme de Abacate com Chia e Limão

Ingredientes:

• 1/2 abacate maduro;

• 1 colher de sobremesa de chia;

• Suco de meio limão;

• Mel ou açúcar mascavo a gosto (opcional).

Modo de preparo:
Amasse ou bata tudo até obter um creme. Sirva gelado.

Fonte de gorduras boas, fibras e efeito saciante.

7. Arroz Integral com Brócolis e Cenoura

Ingredientes:

• 1 xícara de arroz integral cozido;

• 1/2 xícara de brócolis no vapor;

• 1/2 cenoura ralada;

• Azeite, alho e sal a gosto.

Modo de preparo:
Refogue o alho no azeite, acrescente os vegetais e misture ao arroz já cozido.

Prato simples e funcional, excelente para o almoço ou jantar.

Dicas Adicionais para um Intestino Saudável

• Beba de 1,5 a 2 litros de água por dia, especialmente se aumentar a ingestão de fibras;

• Pratique atividade física regular para estimular os movimentos intestinais;

• Crie uma rotina alimentar com horários definidos para as refeições;

• Evite segurar a vontade de evacuar — isso prejudica o ritmo do intestino;

• Reduza o estresse, que impacta diretamente o sistema digestivo.