4 dicas de como usar whey protein em receitinhas fáceis do dia a dia

4 dicas de como usar whey protein em receitinhas fáceis do dia a dia

Consumir whey protein apenas da forma tradicional pode se tornar bastante enjoativo. Felizmente, esse suplemento pode ser adicionado em várias receitas, tornando seu consumo bem mais agradável.

Dedicar um tempo da sua rotina para fazer algumas receitas com o whey facilitará a ingestão de proteínas e, ainda, tornará sua alimentação mais saudável. Veja essas quatro dicas para transformar o whey em alimentos saborosos de forma prática e imediata!

1 – Tome smoothies com whey protein

Receita de smoothie de morango com whey protein - Imagem Free Pik
Receita de smoothie de morango com whey protein – Imagem Free Pik

Ao invés de tomar whey protein da forma tradicional, sempre com o mesmo gosto, você pode incluir outros ingredientes na mistura e transformar tudo em smoothies saudáveis e deliciosos.

Misture  uma dose do suplemento com leite desnatado, alguma fruta de sua preferência  e bata tudo no liquidificador. Essa receita fica deliciosa e gasta pouquíssimos minutos para ser feita.

Para melhorar ainda mais sua bebida, misture alguns cereais (chia, aveia, granola) ou substitua o leite de vaca por leites vegetais (amêndoas, coco). Varie sempre para não enjoar do sabor.

Confira uma receita de smoothie de morango com raspas de limão para você achar inspiração e testar agora:

Ingredientes:

  • 1 dose de whey protein de baunilha
  • 1 xícara de morangos picados
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 1 colher (sopa) de raspas de limão

Preparo:

  1. Bata tudo no liquidificador até obter um shake líquido e cremoso. E está pronto!

2 – Mate a vontade de doce usando whey protein

Ninguém é de ferro e mesmo seguindo uma dieta balanceada e regrada, a vontade de comer um docinho sempre pode aparecer. Para não jogar todo o seu esforço fora, o segredo aqui é fazer alguma receita de doce com whey.

Mesmo que se trate de consumo de açúcar, incluir o suplemento no doce fará com que você permaneça consumindo sua dose de proteína e ainda ingira menos calorias.

Você pode fazer paçoca, beijinho, pudim e até sorvete usando whey. Mas a receita mais fácil e adorada é a de brigadeiro, veja só:

Ingredientes:

  • 1 dose de whey sabor chocolate
  • 3 colheres (sopa) de achocolatado light
  • 3 colheres (sopa) de adoçante
  • 1 xícara de leite em pó desnatado
  • 2 xícaras de água fervente
  • 1 colher (sopa) de manteiga light

Preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
  2.  Leve a mistura ao fogo baixo e mexa sem parar.
  3.  Quando tiver em ponto de brigadeiro (desgrudando do fundo da panela), retire do fogo. 
  4. Coma de colher ou enrole com chocolate granulado.

3 – Faça bolos com whey protein

Quem não gosto de um bom bolo? Você pode incluir essa delícia na sua dieta proteica incluindo whey na receita.

São inúmeros tipos de bolo que você pode fazer com o suplemento: brownie, muffim ou um bolinho fofo para seu café. O único problema é que esses preparos levam um tempinho a mais, que muitas vezes não temos.

Ainda assim, é possível comer um bolo delicioso de whey feito em menos de 5 minutos. Veja a receita:

BOLO PROTEICO DE CANECA

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 1 clara de ovo
  • 1 colher (sopa) de aveia
  • 1 colher (sopa) de óleo de coco
  • 2 colheres (sopa) de whey de baunilha
  • 1/2 colher (sopa) de fermento em pó
  • Canela a gosto

Preparo

  1.  Amasse a banana com um garfo.
  2. Junte a banana já amassada com todos os outros ingredientes e misture bem.
  3. Coloque a mistura em uma caneca grande e leve ao microondas por 2 minutos.

Está pronto um bolo quentinho, delicioso e cheio de proteínas!

4 – Experimente receitas salgadas com whey protein

Rapidamente, associamos o whey com receitas doces. Porém, isso também pode enjoar.

Para variar ainda mais, introduza o suplemento em algumas receitas salgadas do dia a dia. Tem coxinha, torta de frango, muffim salgado e até pizza de whey protein.

Entretanto, nossa dica é incluir o suplemento em algo que consumimos muito na nossa rotina: o pão. Trocar o  pão comum para o produzido através dessa receita que passaremos, incentivará muito sua dieta e seus resultados porque estará aumentando sua dose de proteína e diminuindo a de carboidrato. Veja como fazer:

PÃO DE NUVEM

Ingredientes:

  • 1 dose de whey de qualquer sabor
  • 3 ovos (clara e gemas separadas)
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher (café) de fermento

Preparo:

  1. Misture bem as gemas, o whey e o leite de coco. Acrescente o fermento e mexa devagar. Reserve.
  2. Bata as claras em neve.
  3. Incorpore as claras com a primeira mistura.
  4. Coloque em uma forma untada e leve ao forno em 180º por 30 minutos.
  5. Consuma seu pãozinho, preferencialmente, ainda quente.

Com essas dicas, está na hora de deixar as desculpas de lado e se aventurar na cozinha. O segredo é iniciar reproduzindo receitas e, em seguida, ir testando acrescentar o suplemento em pratos que você já está acostumado a fazer.

Variando sempre a forma de consumir whey protein fará com que você tenha mais prazer na hora de comer, mantendo sua dieta em dia e melhorando seus resultados!

2 Comentários

  1. tatiane da silva

    julho 30, 2020 at 1:54 pm

    amei as dicas,faço academia e tenho foco em ganhar massa magra,vou compra whey pra fazer essa receitas

    .

    Responder

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