Se você está em busca de uma refeição leve, prática e saborosa, o wrap de alface com frango é a escolha ideal! Rico em proteínas, com baixa quantidade de carboidratos e cheio de sabor, esse prato é perfeito para quem quer comer bem sem sair da linha — seja no almoço, no jantar ou até como lanche saudável.
Neste artigo, vamos te ensinar como preparar essa delícia de maneira simples, além de apresentar benefícios nutricionais, dicas de variação e como incluí-lo em sua rotina alimentar com muito mais praticidade e prazer.
O que é um wrap de alface?
O wrap de alface é uma versão low carb do tradicional wrap com pão folha ou tortilhas. Aqui, a folha de alface — geralmente americana ou romana — substitui o pão, tornando a receita mais leve, refrescante e nutritiva.
Além disso, a alface traz crocância e frescor ao prato, e combina perfeitamente com recheios como frango desfiado, legumes e molhos naturais.
Ingredientes da receita base
Essa receita leva ingredientes simples e acessíveis. Confira:
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO:
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Prepare o frango: tempere o frango com sal, pimenta e o suco de limão. Cozinhe e desfie.
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Refogue levemente: aqueça o azeite em uma frigideira e refogue o frango rapidamente com os temperos e a salsinha.
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Monte o recheio: em uma tigela, misture o frango desfiado com o cream cheese, a cenoura e o pepino. Ajuste o sal e a pimenta.
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Monte os wraps: pegue uma folha de alface, coloque uma porção do recheio no centro e enrole como um wrap. Se necessário, use dois palitos de dente para fechar melhor.
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Sirva gelado ou em temperatura ambiente.
🥄 Quantas porções rende?
Essa receita rende 2 porções grandes (com 3 wraps cada) e é ideal para refeições completas ou lanches reforçados.
⏱️ Tempo total de preparo
O tempo total de preparo é de 20 minutos, sendo uma opção excelente para quem tem pouco tempo, mas não abre mão de uma refeição saudável.
Benefícios nutricionais
Esse wrap é uma verdadeira explosão de saúde:
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Rico em proteína magra, essencial para manutenção da massa muscular.
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Baixo em carboidratos e calorias, ideal para dietas de emagrecimento ou low carb.
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Fonte de fibras, graças à alface, cenoura e pepino, ajudando na saciedade.
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Refrescante e leve, ideal para dias quentes ou pós-treino.
Experimente como sobremesa: Mousse de Chocolate Low Carb
Dicas para incrementar a receita
Se quiser deixar o wrap ainda mais completo e saboroso, experimente:
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Adicionar guacamole ou fatias de abacate;
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Incluir tomatinhos cereja picados;
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Usar creme de ricota ou cottage no lugar do cream cheese;
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Acrescentar sementes de chia ou linhaça para mais fibras.
Quando consumir?
O wrap de alface com frango é extremamente versátil. Você pode consumi-lo:
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No almoço, com uma salada leve de acompanhamento;
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No jantar, como prato principal de uma refeição funcional;
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Como lanche da tarde ou até para levar na marmita do trabalho;
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No pós-treino, para repor proteínas com poucas calorias.
Uma escolha que combina com você
Se você está buscando praticidade, sabor e saúde em uma única refeição, o wrap de alface com frango entrega tudo isso com louvor. Além de nutritivo, ele pode ser facilmente adaptado para diferentes gostos e dietas. E o melhor: não precisa de pão, farinha ou fritura — é puro sabor em versão leve!
Continue nos acompanhando e confira mais receitas saudáveis, práticas e cheias de sabor para o seu dia a dia! Experimente novas combinações, descubra sabores surpreendentes e transforme sua rotina alimentar com opções deliciosas, nutritivas e muito fáceis de preparar!
