Quem nunca sentiu aquele soninho bater logo após o almoço e se perguntou: “Será que se eu deitar agora, vou engordar?” Essa é uma dúvida muito comum — e também cercada de mitos. Afinal, o que acontece com o nosso corpo quando tiramos uma soneca depois de comer? Dormir depois do almoço realmente faz engordar, ou é mais um daqueles conselhos antigos sem base científica?
A seguir, vamos entender essa questão de forma aprofundada, trazendo o que dizem os estudos, o papel do metabolismo e como o hábito pode ser benéfico (ou não), dependendo de como é feito. Prepare-se para repensar sua rotina pós-refeição com informações claras e embasadas!
Por que sentimos sono depois do almoço?
Primeiro, vale entender o motivo da sonolência após o almoço. Quando comemos, especialmente refeições mais pesadas ou ricas em carboidratos simples, nosso corpo direciona uma parte significativa do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, o que pode causar uma leve queda de energia no restante do corpo.
Além disso, certos alimentos estimulam a produção de serotonina e melatonina — substâncias ligadas à sensação de relaxamento e sono. Alimentos ricos em triptofano (como arroz, feijão, ovos e carne) aumentam a produção de serotonina, o que pode contribuir para aquele cochilo irresistível no meio do dia.
Afinal, dormir depois de comer engorda?
A resposta direta é: depende. Não é o ato de dormir após o almoço que, por si só, causa ganho de peso, mas sim um conjunto de fatores, como o tipo de alimentação, o nível de atividade física, o metabolismo individual e o tempo e qualidade do sono.
Vamos aos pontos principais:
-
Metabolismo desacelera?
Não exatamente. O metabolismo continua funcionando normalmente após as refeições, inclusive durante o sono. O processo digestivo segue ativo, mesmo que estejamos deitados. No entanto, dormir imediatamente após comer pode causar desconforto digestivo, como refluxo, e afetar a qualidade da digestão, o que indiretamente pode impactar o controle de peso ao longo do tempo. -
Sedentarismo e alimentação desequilibrada
Se a pessoa tem uma dieta rica em calorias e gordura e uma rotina sedentária, o cochilo após o almoço pode ser um agravante. Mas não é o vilão isolado. O problema é o excesso calórico não gasto, que acaba sendo armazenado como gordura corporal.
A ciência apoia a soneca após o almoço?
Sim! Inclusive, muitos estudos mostram que cochilar por 20 a 30 minutos após o almoço pode trazer benefícios significativos para a saúde mental e física. Entre eles:
-
Melhora da memória e da concentração
-
Redução do estresse e da ansiedade
-
Aumento do estado de alerta
-
Reposição de energia, especialmente em quem acorda cedo ou dormiu mal
É importante apenas que essa soneca seja breve. Dormir por períodos longos (mais de 1 hora) pode causar inércia do sono, dificultando a retomada da produtividade e afetando o sono noturno.
Confira também 6 receitas para melhorar o sono e ter mais qualidade de vida
Como tirar proveito do cochilo sem engordar?
Se você aprecia uma soneca depois do almoço, há formas de incorporar esse hábito de maneira saudável na rotina. Veja algumas dicas:
-
Espere pelo menos 20 a 30 minutos após comer antes de deitar. Isso ajuda na digestão inicial e reduz riscos de refluxo.
-
Evite deitar completamente. Tente cochilar com o tronco levemente elevado, como em uma poltrona reclinável.
-
Mantenha a soneca curta – entre 20 e 30 minutos é o ideal.
-
Faça refeições leves e equilibradas. Prefira proteínas magras, vegetais e grãos integrais no almoço, evitando frituras e sobremesas calóricas.
-
Pratique atividades físicas regularmente. Isso ajuda a manter o metabolismo ativo e o peso sob controle, independentemente do cochilo pós-refeição.
Conclusão
Dormir depois do almoço não engorda, desde que o restante da rotina esteja equilibrado. O hábito de cochilar pode, inclusive, melhorar o rendimento do dia e a qualidade de vida. O que realmente pesa na balança são os excessos alimentares, o sedentarismo e os hábitos noturnos ruins.
Em vez de sentir culpa pelo soninho depois do almoço, que tal usá-lo como uma pausa consciente e revigorante? Seu corpo (e sua mente) agradecem.
